In dit artikel behandelen we 10 afvaltips die effectief zijn in het verminderen van gewicht. Dit doen we aan de hand van tien regels waaraan men zich moet houden. Alvorens je deze tips doorneemt is het verstandig om te controleren of je wel moet afvallen. Dit kan je doen aan de hand van onze BMI bereken pagina. Wij wensen je alvast veel succes met het lezen van dit artikel.
Afvaltips #1: administreren van je dagelijkse voeding
Deze afvaltip houdt simpelweg in dat je schrijft wat je eet en drinkt. Je houdt net als een boekhouder bij wat er dagelijks binnenkomt en uitgaat van het bedrijf (jijzelf). Zodra je boekhouding/administratie op orde is kun je gaan bezuinigen. Wat kan of hoeft niet meer geconsumeerd te worden? Een opvallende gegeven bij de meesten is dat men eet uit verveling. Ook eet je meer als je een slechte dag hebt.
Ik heb een goede administratie, wat nu? Ga je administratie langs en kijk wat overbodig is. Je zult vanzelf zien dat je kan bezuinigen op de tussendoortjes en andere zaken. Na het maken van de administratie ben je natuurlijk niet klaar. Je hebt de oorzaken gevonden, maar nog geen goede oplossing. Met behulp van de administratie kun je plannen maken om te bezuinigen (minder overbodige producten eten en drinken). Een bonustip die wij hierbij geven is dat je je hongergevoel kan vermijden. Hoe? Door later te ontbijten en lunchen en door eerder te dineren. Zo zie je dat de timing van eten ook een rol speelt. De administratie kan je na twee maanden nog is opstellen. Let er wel op dat je niet te weinig / slecht eet. Houdt je aan de schijf van vijf.
Afvaltips #2: Maak een plan!
Afvaltips #2 is eigenlijk een onderdeel van afvaltip #1. Na het maken van een administratie is het van belang om een plan te maken. Hoe gaan we gewicht verminderen? Als eerst moet je streefgewicht vast stellen. Vervolgens moet de tijdsperiode bepaald worden. Onthoud wel dat zowel de tijdsperiode als streefgewicht realistisch moeten zijn. Zo weten wij allemaal dat 20kg in een week erg lastig te behalen is of zelfs onmogelijk is. Ook weten wij dat vijf kilogram in drie maanden te weinig is als men meer dan dertig kilo wil afvallen.
Je doet er verstandig aan om meerdere plannen te maken. Een lange termijnplanning en vervolgens een korte termijn (maandelijks). Zie elk behaalde termijn als een succes en de niet behaalde termijn als motivatie om in de volgende termijn beter te presteren. Op de afvallen pagina wordt de SMART principe uitgelegd, die helpt bij het opstellen van doelen.
Afvaltips #3: Slechte koolhydraten? Weg ermee!
Er is inderdaad een verschil tussen goede koolhydraten en slechte koolhydraten. Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat geraffineerde- / industrieel geproduceerde koolhydraten slecht zijn voor je lichaam. Voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn: witte rijst, wit brood, pasta, maisproducten, fastfood en frisdrank.
De goede natuurlijke koolhydraten oftewel slow carbs bevatten vezels. Hierbij kan je denken aan groten, bruin blood, vliesrijst et cetera. Deze zijn in beperkte maten geschikt voor je.
Afvaltips #4: Slechte vetten? Oppassen!
Afvaltips #5: Natuurlijk eten
Afvaltips #6: Bewegen en sporten, heeft altijd nut!
Bewegen en sporten heeft altijd nut. Om een gezond en slank lichaam te hebben is het van belang om dagelijks te bewegen. Hoe meer beweging, hoe beter. Meer bewegen hoeft niet per se te betekenen dat je meer moet sporten. Zo kun je je eigen routine bestuderen en meer beweging erin toevoegen. Ga je bijvoorbeeld naar je werk met de auto of doe je boodschappen met de auto? Vervang je auto dan door een fiets (werkt ook kostenbesparend).
De essentie van afvaltips #6 is dat je het eenvoudig houdt. Vaak zien we dat men met overgewicht volop gaan sporten. Na de eerste dag of week heeft de persoon al geen zin meer om door te gaan. Vandaar dat het verstandiger is om kleinere stappen te nemen. Loop dagelijks een rondje om je huis, breng je kinderen naar een park, houdt je bezig met sport (leuke), ga schaatsen et cetera.