Ons lichaam heeft constant behoefte aan energie om zichzelf in stand te kunnen houden. Zelfs als we slapen of lekker languit op de bank naar de televisie liggen te kijken verbruiken we energie. Hoeveel calorieën je verbrand tijdens jouw activiteiten hangt af van jouw stofwisseling, jouw leeftijd en jouw gewicht. Zo zal een persoon met een gewicht van 100 kilogram aanzienlijk meer energie verbruiken dan een lichtgewicht van 50 kilogram en zal een gepensioneerd persoon weer minder energie verbruiken dan een tiener die in de bloei van zijn leven is. Hoe dan ook, door te bewegen verbruiken we meer energie dan wanneer we stilzitten. Bij badminton verbruiken we gemiddeld 11,5 kcal (Kilo calorieën) per kilogram lichaamsgewicht per uur en bij voetbal verbruiken we gemiddeld 7 kcal. En als je echt de energie kan opbrengen ga je squashen want dan verbruik je zelfs 12 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur! Dus pak jouw squash racket uit de kast en ga die squashbaan op!
Goede Basis
Het squashen is een leuke en zeer intensieve sport die veel vraagt van jouw concentratie, reactievermogen en uithoudingsvermogen. Zeker als je nog nooit squash hebt gespeeld is het belangrijk dat je weet waar je aan begint. Zonder een goede kennis van de spelregels sta je eigenlijk domweg een balletje tegen een muur aan te slaan. Door kennis te nemen van de spelregels kan je een aantal strategieën bedenken waarmee je jouw tegenstander kan verslaan. Hiernaast is de techniek ook een belangrijke factor bij het spelen van squash. Hoe hou je jouw racket vast, welke slagtechnieken zijn er en hoe moet je bewegen? Als je dan ook nog voldoende conditie hebt, zal je merken dat het spel veel leuker, uitdagender en interessanter wordt.
Oefeningen
Natuurlijk zijn er tal van oefeningen waarmee je jouw squashspel kan verbeteren. Zo kan je vanuit het achterveld de bal rustig tegen de muur slaan zodat deze ook weer bij jou terecht komt. Probeer hierbij afwisselend met de forehand en de backhand te spelen. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van de manier zoals je jouw racket vast houdt en jouw slagtechniek. Een andere oefening heeft betrekking op het bewegen tijdens het squashen. Ook hier start je in het achterveld en speel je afwisselend met de forehand en de backhand de bal hard en zacht tegen de muur. Het is hierbij de bedoeling dat je de rally zo lang mogelijk probeert vol te houden. Hierdoor beweeg je constant voor en achteruit waardoor je beter bekend raakt met de bewegingen en de afmeting van de squashbaan. Zo zijn er nog talloze andere oefeningen waarmee je jouw squashspel kan verbeteren.
Materiaal
Ook goed materiaal kan de kwaliteit van jouw spel aanzienlijk verbeteren. Zo moet je kiezen voor het juiste type racket dat past bij jouw manier van spelen. Zo zal een ‘hardhitter’ meer gebaat zijn bij een racket met een groter blad terwijl een strategische speler met een racket met een kleiner blad meer controle heeft over de bal. Dus voordat je een racket gaat aanschaffen moet je eerst weten wat voor type speler je bent. Squash is een intensieve sport waarbij je veel zal zweten. Om deze reden is het belangrijk dat je goede ventilerende kleding draagt waardoor de lichaamswarmte ook afgevoerd kan worden. En als je gaat squashen mag een handdoek en een bidon met water natuurlijk ook niet ontbreken. Bij het squashen zal je veel vocht verliezen dus is het belangrijk dat je tijdens het spel ook geregeld vocht inneemt.
Squashen
Het mag duidelijk zijn dat squash een spel is dat, naarmate je meer ervaring hebt, steeds leuker, intensiever en interessanter zal worden. Belangrijk is dat je als beginnend speler jezelf ook toe laat om fouten te maken. Door het maken van fouten leer je namelijk ook! Zorg er voor dat je de spelregels kent en dat je beschikt over een goede basisconditie. Voor mensen die zwakke enkelbanden of kniebanden hebben is het bijvoorbeeld verstandig om rustig aan te starten. Je moet jezelf de tijd gunnen om aan de baan te wennen zodat jouw bewegingen natuurlijker worden. Forceer jezelf niet door een onhaalbare bal terug te spelen! En voor sommige impulsieve beginnende spelers……..onthoudt dat de achterwand van glas of doorzichtig kunststof is en dat je hier niet doorheen kan lopen!