Wanneer je aan vrouwen vraagt wat zij graag willen veranderen aan zichzelf hoor je vaak dat ze hun kuiten te dik vinden. Er wordt veel vet opgeslagen in het onderbeen waardoor de kuiten heel dik lijken, de manier om daar wat aan te doen? Je kuitspieren trainen, diëten gaat je hier namelijk niet mee helpen! Hierdoor krijg je strakkere kuiten en hoef je jezelf nergens meer voor te schamen.

Een aantal oefeningen om je kuitspieren te trai-nen:

• Op je tenen staan: Dit klinkt heel simpel maar is toch zwaarder dan je denkt! Door op je tenen te staan train je de spieren in je onderbeen waaronder de kuitspier. Hierdoor krijg je slankere kuiten.
• Traplopen: Met traplopen train je ook je kuitspieren, hierdoor worden deze sterker en krijg je strakkere en slankere kuiten.
• Calf raises: Het doen van calf raises is misschien wel het meest effectiefste om de kuitspieren te trainen. Om deze oefening te doen moet je op een verhoging staan met enkel je tenen, je hiel moet dus uitsteken. Vervolgens zak je zover mogelijk door je tenen heen en wanneer je op je laagste punt bent ga je weer zover mogelijk omhoog. Eventueel kun je bij deze oefening ook nog extra gewicht bijpakken, zo kun je een stang in je nek leggen met gewichten daaraan of je kan losse gewichten vasthouden in je handen.
Om slankere kuiten te krijgen is het dus belangrijk om goed je kuitspieren te trainen, hierboven staan enkele goede oefeningen om mee te beginnen.

De wens van iedere vrouw (en man), strakke ronde billen. Maar hoe krijg je die nou? Dieten is hier niet het antwoord op! In dit artikel kun je uitleg lezen over de oefeningen die je moet doen en andere tips om mooie strakke billen te krijgen.
Het krijgen van het perfecte achterwerk gaat niet zomaar, daar zit veel tijd en moeite in. Het is be-langrijk om minimaal 1 keer maar bij voorkeur 2 keer per week te trainen. De bilspieren moeten namelijk zwaarder belast worden als ze willen groeien.

Een aantal oefeningen:

• Lunges: Lunges zijn zeer goede oefeningen om de quadriceps, bilspieren en ham-strings te trainen, je kunt lunges gewoon thuis doen of in de sportschool. Wanneer je er al wat beter in bent geworden kun je er ook extra gewichten bijpakken, bijvoorbeeld een stang in je nek of losse gewichten die je in je handen houdt.
• Donkey kicks: Dit is een minder bekende oefening, met deze oefening train je enkel je bilspieren. Een goede manier dus om deze mooi naar buiten te laten komen. Om een donkey kick uit te voeren ga je op handen en knieën zitten met een rechte rug. Duw vervolgens je hak van je rechter voet omhoog richting het plafond terwijl je je knie in een hoek van 90 graden houdt. Doe vervolgens hetzelfde met je andere been.
• Traplopen: Traplopen is een ideale manier om je billen te trainen, hoe hoger de hellingshoek hoe beter. Neem dus meerdere treden tegelijk. Wanneer je geen trap tot je beschikking hebt kun je ook gewoon een opstapje gebruiken en daar de hele tijd op en af te gaan. Ook hebben veel sportscholen tegenwoordig een traploop machine, dit is een ideaal apparaat voor als je je billen wilt trainen!

Tegenwoordig ontstaan er steeds meer nieuwe hulpmiddelen voor de mens. Zo worden er ook hulpmiddelen uitgevonden die je kunnen helpen met afvallen. Een van die hulpmiddelen is de Nintendo Wii Fit. Dit is een erg leuk apparaat waarmee je spelletjes kan spelen door te bewegen. Wanneer je dus een keertje iets anders wil doen dan hardlopen, zwemmen, fietsen of een andere sport is spelen op de Nintendo Wii Fit een goed idee! In dit artikel leg ik precies uit hoe de Nintendo Wii Fit jou kan helpen met afvallen!

Wat kan je doen op de Nintendo Wii Fit?

Met de Wii Fit kan je allerlei verschillende oefeningen doen, je kan bijvoorbeeld yoga doen. Ook kan je veel verschillende spieroefeningen doen, zo heb je oefeningen op de Nintendo Wii Fit waarmee je je buikspieren traint maar ook voor je benen, je borst en schouders zijn voldoende oefeningen beschikbaar. Daarnaast kun je ook je voortgang tracks met de Nintendo Wii Fit om zo te kunnen zien of je wel vooruitgang boekt en hoeveel vooruitgang je dan boekt.
Het is belangrijk om te begrijpen dat een Nintendo Wii Fit sporten niet helemaal kan vervangen, het is enkel een leuke aanvulling om te doen. Het is een leuk apparaat om te gebruiken maar het zal je niet eeuwig vasthouden. Je zult na een aantal keer ook daar klaar mee zijn.
Al met al komt het erop neer dat de Nintendo Wii Fit wel een handig hulpmiddel wanneer je probeert af te vallen. Echter moet je geen wonderen verwachten aangezien de lol er ook binnen een paar keer ervan af is en het ook wel meevalt hoe uitgebreid de Nintendo Wii Fit is.

In Europa worden regelmatig onderzoeken gedaan naar het gewicht van Europeanen. Uit deze onderzoeken komt naar voren dat de Europeanen steeds dikker worden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft bekend gemaakt dat Nederland een uitzondering is. Er is gekeken naar de BMI (Body Mass Index) en iedereen met een BMI boven de 25 heeft overgewicht en een BMI hoger dan 30 noemen we obesitas. De BMI waarden bij de Ieren, Spanjaarden, Grieken, Zweden, Oostenrijkers en Tsjechen zijn erg hard gestegen de laatste jaren. Ook bij de Britten is het aantal mensen met een te hoog BMI gestegen. Nederland is echter een uitzondering. In 2010 waren in Nederland veel mannen te dik, maar liefst 54%, in 2030 zou dat volgens het rapport de helft zijn. Ook zou het percentage mannen met obesitas dalen van 10% naar 8%. Vrouwen met obesitas komen in dit rapport ook met hoopgevende cijfers, want het aantal daalt van 13% naar 9%. Het zou prachtig zijn als deze daling zich verder voortzet.

Actie tegen ongezonde voedingsmiddelen

Toch moet er nog steeds veel actie worden ondernomen om er voor te zorgen dat mensen gezonder gaan eten. Ongezond eten moet men laten staan, zodat de BMI op peil wordt gehouden. Dit is niet altijd gemakkelijk. Op tv, in de winkel en op borden langs de weg zie je vaak verleidelijke maaltijden, je verlangt er naar en krijgt “lekkere” trek. Als je het product kunt kopen doe je dat vaak ook en meestal zijn dat de echte dikmakers. Daarom vindt de Wereldgezondheidsorganisatie dat er minder reclame gemaakt moet worden voor deze producten. Er zou meer reclame gemaakt moeten worden voor gezonde producten.

Meer aandacht voor gezonde voeding

Dat gezonde voeding belangrijk is voor jong en oud is bij de meeste mensen wel bekend. De verleiding om ongezond te eten is echter vaak zo groot. Ook als je een drukke baan hebt is het gemakkelijker om een kant-en-klaar maaltijd te kopen. Maar let goed op, want daar zitten vaak extra stoffen in verwerkt, waardoor een product langer houdbaar is. Deze extra stoffen zijn niet goed voor je lichaam. Daarnaast zijn het vaak ook dikmakers. Zelf koken is nog steeds de meest gezonde manier. Je bepaalt dan helemaal zelf hoe jij je eten bereidt en wat je eet. Op die manier kun je ook de BMI beter op peil houden. Geef als ouder het goede voorbeeld aan je kinderen en kook de meeste dagen in de week vers en eet gevarieerd. Ook gezond eten is lekker en kan er aantrekkelijk uitzien. Het is een kwestie van je gewoontes veranderen. Wil je snacken, neem dan komkommer, tomaatjes, paprika en gezonde noten in plaats van chips, frikadellen en bitterballen.

BMI berekenen

Hoe is het gesteld met jouw BMI? Als je twijfelt kun je je BMI berekenen en kun je zien of je goed op gewicht bent of dat je te maken hebt met ondergewicht of overgewicht. Houd het regelmatig bij en bereken bijvoorbeeld eens per maand je BMI. Dan kun je precies bijhouden of je lichaam goed in balans is en je kunt er op tijd inspringen wanneer je gewicht de verkeerde kant op dreigt te gaan. Wat bijsturen is eenvoudiger dan een totaal dieet volgen.

Nick Trefethen, een wiskundige aan de Universiteit van Oxford, heeft een nieuwe meetmethode voor het menselijke gewicht ontwikkeld. Nick Trefethen vindt dat de huidige methode om de BMI te berekenen faalt doordat het geen rekening houdt met de spiermassa, bot- en vetweefsel. Aangezien dit een populaire meetmethode is, heeft hij hem verbeterd. Om rekening te kunnen houden met de hoeveelheid natuurlijke massa, moet de rekenmethode anders. Dit doet hij met behulp van een nieuwe BMI formule.

[Read more…]

De Queteletindex (OI) is een index die je lengte ten opzichte van je gewicht uitdrukt in een getal.
Dit wordt ook wel de Body Mass index (BMI) genoemd. De Queteletindex zorgt ervoor dat er zonder al teveel kennis de QI kan uitrekenen. Heel erg gemakkelijk dus!

[Read more…]

BMI-uitrekenen.com zal proberen vanaf nu een blog bij te houden, genaamd BMI magazine. Hiermee zullen we zoveel mogelijk informatie geven over afvallen en de Body Mass Index.