Hoewel letten op wat je eet het belangrijkste is wat je moet doen om af te vallen kan sporten je ook erg helpen met afvallen. Sporten is niet per se noodzakelijk om af te vallen want een goed dieet doet wonderen maar veel mensen houden hun dieet niet vol. Sporten is meestal een veel leukere manier om af te vallen.
Hoe helpt sporten precies bij afvallen?
Sporten helpt op verschillende manieren bij afvallen, wanneer je bijvoorbeeld hardloopt ben je veel spiergroepen aan het gebruiken en verbruik je veel energie. Je verbrand dan calorieën en hopelijk verbrand je dan op die dag meer calorieën dan je binnen krijgt. Dat is namelijk wat je moet doen wanneer je wilt afvallen.
Daarnaast zorgt sporten ook voor versterking van je spiermassa, spiermassa verbruikt ook in rust energie en dus calorieën. Wanneer je dus gaat sporten zullen je spieren groter en sterker worden en zul je dus ook in rust meer energie en dus calorieën gaan verbranden.
Het principe van afvallen is eigenlijk dat je meer energie verbruikt dan dat je binnen-krijgt, diëten is een manier om dat proberen te bereiken maar sporten en bewegen is dat ook. Vaak is een combinatie aan te raden. Je hoeft misschien niet eens echt hard te gaan sporten en jezelf uit te gaan putten maar misschien hoef jij helemaal niet eens zo veel te doen om meer energie te gaan verbranden dan je binnen krijgt. Probeer bijvoorbeeld voortaan de fiets te pakken in plaats van de bus of auto, ook kun je wanneer je veel belt in plaats van stil te zitten, lopen tijdens het bellen. Dat zijn van die kleine dingen die toch zomaar meer effect kunnen hebben dan je denkt. Meer van dit soort kleine tips zijn:
– Zelf je auto wassen
– Een halte eerder uit de bus stappen en het laatste stuk te gaan lopen
– Actieve houding aannemen wanneer je veel moet zitten in plaats van een onderuit gezakte houding
– Moet je ergens omhoog? Neem in plaats van de lift de trap!
– Ga af en toe werken in de tuin of maak het huis vaker schoon
Maar naast deze kleine dingen kan echt sporten ook erg veel helpen, veel mensen vinden dit heel saai dus probeer dit wanneer je een van die mensen bent leuker te maken voor jezelf. Zoek bijvoorbeeld een partner om mee te sporten, doe verschillende sporten en oefeningen en stel doelstellingen voor jezelf die je kunt halen. Wanneer je zin krijgt om te sporten weet je dat je goed bezig bent, je zult dan minder snel afhaken met het proberen af te vallen.
Leuke sporten om samen te doen zijn bijvoorbeeld squashen, tennissen, zwemmen of boksen. Wanneer je het fietsen en hardlopen wel gezien hebt zijn dit erg leuke alternatieve sporten.