Als je pas moeder bent geworden en je gaat na de bevalling op de weegschaal staan, dan zie je dat je tijdens de zwangerschap een paar kilo bent aangekomen. De ene vrouw komt vijf kilo aan, de ander tien kilo of meer. Maar op het moment dat je je kindje in je armen sluit, ben je de gelukkigste vrouw ter wereld. Toch komt er een moment dat je weer in de spiegel kijkt en dat je denkt, “ik wil de overtollige kilo’s zo snel mogelijk kwijt raken”. Maar hoe kun je nu verantwoord afvallen na je bevalling?
Gewicht verliezen na de bevalling
De eerste weken na de bevalling verlies je vaak al een groot deel van de zwangerschapskilo’s. Voordat je af gaat vallen, is het eerst belangrijk dat je gaat herstellen van de bevalling. De eerste zes weken nadat je bent bevallen, moet je je niet druk maken over je gewicht. Het gaat er nu om dat je gaat herstellen. Je lichaam heeft een hele prestatie geleverd en zal hier nu van moeten herstellen, geef dit ook de tijd (al wil je zelf natuurlijk zo snel mogelijk weer fit en slank zijn). Je hebt opgerekte spieren. Het moet allemaal echt de tijd krijgen om te herstellen, met name de bekkenbodemspieren. Als deze niet de tijd krijgen om te herstellen kun je last krijgen van incontinentie.
Zoek de juiste balans
Als je bevallen bent, wil dat niet zeggen dat je helemaal niet mag bewegen. Het gaat er om dat je op zoek gaat naar de juiste balans. De eerste zes weken moet je voorzichtig zijn en niet te zwaar tillen en/of sporten. Maar je kunt wel oefeningen doen die zorgen voor spierherstel.
Snel naar je oude gewicht met borstvoeding
Wanneer je de keuze hebt gemaakt om borstvoeding te geven, ben je eerder op je oude gewicht. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam zich er op ingesteld dat je borstvoeding gaat geven. Er is dus extra vocht opgeslagen. Als je borstvoeding gaat geven kan dat je heel goed helpen om af te vallen. Houd je dan aan het voedingspatroon en drink minimaal twee liter water per dag.
Volledig richten op afvallen na bevalling
Na zes maanden ben je al heel wat kilo’s van de zwangerschap kwijtgeraakt. Als je nog niet alle kilo’s kwijt bent, die je zou willen, dan kun je nu in actie komen. Je zou nu wat meer kunnen gaan sporten. Let er wel op dat je weer de tijd gaat nemen om alles rustig op te bouwen. Je hebt maandenlang niets aan sport gedaan en het is nu tijd om weer aan je lichaam te werken en conditie op te bouwen.