In Nederland zijn er veel mensen die moeten afvallen. Dit komt doordat ze na het berekenen van hun BMI in de categorie van overgwicht of zelfs obesitas vallen. Dan moet je nagaan of je in de situatie bevind om af te vallen. De meesten willen wel afvallen maar willen de lasten die ermee komen niet accepteren. Het eist veel aandacht en doorzettingsvermogen. Het begin is niet zo lastig, want je begint met vol vertrouwen eraan. Wij raden het je aan om te afvallen als je bij het BMI berekenen uitkomt op een getal hoger dan 25. Let wel op dat je rekening moet houden met dat de BMI formule niet voor iedereen werkt. Afvallen is niet verstandig als je zwanger bent, borstvoeding geeft, ouder bent dan 70 of depressief bent.
Doelen stellen voor het afvallen
Het is erg moeilijk om te afvallen. Daarom is het belangrijk om doelen te stellen. Een hulpmiddel is de SMART methode. Zo moet de doel duidelijk omschreven zijn. Specifiek, Meetbaar, Acceptabel en Tijdsgebonden. De eerste letters vormen SMART. Er moet precies staan wat je wil bereiken. De resultaat moet duidelijk te zien zijn. Dus huidige gewicht en lengte noteren. Zo weet je of je dieet wel goed werkt of niet. Tijdsgebonden, zo moet je alvast bepalen hoe snel je je doel wil bereiken. Ook moet je vaststellen hoe lang je ermee door zal gaan. De bedoeling is niet om jezelf dagelijks te wegen. Doe dit aan het eind van de tijdsperiode waarin je je doel wil bereiken. (1 week, 1 maand)
Het belangrijkste van een doel stellen is dat je je eraan houd! Om dit te stimuleren kan je je doelen aan je vrienden of je directe omgeving vertellen. Zodat zij je hiermee verder kunnen helpen door je er telkens op te wijzen. Afvallen is geen straf, maar een middel om het levenskwaliteit te verbeteren!
Top 10 dieten afvallen
- GiShake dieet
- Atkins dieet
- Weight Watchers
- EGA methode
- Cambridge dieet
- Protislank
- South Beach dieet
- Streep je Slank
- SMS dieet
- Methode Montignac