Fietsen is iets wat bijna heel Nederland dagelijks doet, maar bijna niemand ziet het als sporten of iets waardoor je kunt afvallen. Mensen kijken er meer naar als vervoermiddel maar onderschatten de waarde van fietsen voor hun gezondheid. Fietsen is een heel goede oefening waarbij je veel verschillende spieren uit je benen en de rest van je lichaam gebruikt.

Om ook echt af te vallen door fietsen moet je wel een goed schema en plan hebben. Het is verstandig om van te voren vast te stellen hoe lang je gaat fietsen en op welke snelheid je dit gaat doen. Zoek een geschikte route op waar je niet veel wordt opgehouden door het verkeer, fiets bij voorkeur de stad uit. Probeer wel op een goed tempo te fietsen, zorgt dat wanneer je weer thuis aankomt je wel flink hebt gezweet en dat je wel goed moe bent. Op deze manier gaat namelijk je conditie ook vooruit en verbrand je veel meer energie waardoor je dus meer gaat afvallen.

Regel een goede fiets

Probeer ook wanneer je merkt dat je het fietsen als sporten ook echt leuk begint te vinden een goede fiets te kopen, dit kan het fietsen nog veel leuker maken. Een sportfiets hoeft helemaal niet zo duur te zijn, tweedehands kun je vaak voor 150 euro wel een prima sportfiets op de kop tikken. Een sportfiets maakt het fietsten veel leuker aangezien je veel makkelijker sneller kan fietsen en op die manier kan je dus ook verder fietsen!

Wanneer je merkt dat je er ook echt goed in begint te worden zou je misschien ook nog kunnen overwegen om je in te schrijven bij een wielerclub. Dit maakt het allemaal toch net iets sportiever en leuker. Er wordt dan namelijk een wedstrijd element toegevoegd aan het fietsen waardoor je gemotiveerder kan raken.

Meer dan de helft van de Nederlanders wil afvallen, maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Iedereen weet wel dat sporten je erg kan helpen met afvallen, maar welke sporten zijn nou het best om te doen wanneer je wilt afvallen? In dit artikel vind je een korte uitleg over welke sporten je het best zou kunnen doen wanneer je wilt afvallen.
De sporten die je het best kan doen wanneer je zo snel mogelijk wilt afvallen zijn de sporten waarbij je het meeste energie verbruikt. Hoeveel energie je verbruikt verschilt dus per sport. Maar het verschilt ook niet alleen per sport, het verschilt ook wanneer je met een andere intensiviteit sport. Om meer calorieën te verbranden moet je met een hogere intensiviteit sporten.
Wanneer je dus een sport gaat uitkiezen waarmee je het best kunt afvallen en de meeste energie kunt verbruiken moet je ook kijken naar of je die sport met een hoge intensiviteit kunt beoefenen.

De sporten waarmee je gemiddeld het meeste energie verbruikt:

– Boksen: je verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur
– Spinning: je verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur
– Zumba: je verbrandt ongeveer 800 calorieën per uur
– Zwemmen: je verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur
– Squash: je verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur
– Tennis: je verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur
– Fietsen: je verbrandt ongeveer 300-400 calorieën per uur
– Roeien: je verbrandt ongeveer 550 calorieën per uur
– Hardlopen: je verbrandt ongeveer 300-450 calorieën per uur
Deze getallen zijn een grove schatting, je moet nu ook niet zomaar de sport uitkiezen uit dit lijstje hierboven die het meeste energie verbruikt. Het kan namelijk zijn dat je die sport helemaal niet leuk vind bijvoorbeeld, of dat je die sport niet met een hoog genoeg intensiviteit kan beoefenen. Kies dus gewoon een sport uit die je leuk vindt, dan komt de rest vanzelf wel! Maar met alleen sporten kom je er niet, je moet ook zorgen dat je gezond blijft eten en een algehele gezonde leefstijl hanteert.

Iedereen weet wel dat het zo is, je verbrand meer vet als je sport, maar waarom is dat nou zo? De meeste mensen kunnen het niet zomaar uitleggen. In dit artikel kun je kort lezen waarom sporten er nou precies voor zorgt dat je meer vet verbrand en kunt afvallen.
Wanneer je sport en beweegt hebben je spieren een vorm van brandstof nodig. Zonder deze brandstof kun je niet je spieren aanspannen of bewegen, deze brandstof heet ATP. ATP ontstaat uit verschillende stoffen die in je eten zitten, met name uit koolhydraten en vetten. Wanneer je veel sport maak je jouw ATP voorraad op, dit betekent dat je nieuwe ATP nodig hebt. Dit kan dus uit koolhydraten en vetten worden gehaald. Op deze manier verbrand je dus je vetten door te sporten!

Ketogeen dieet

Om extra vetten te verbranden kun je een ketogeen dieet houden, dit komt er kortweg op neer dat je je koolhydraat inname heel erg beperkt. Op deze manier kunnen je spieren geen ATP meer krijgen die gemaakt zijn uit koolhydraten, hierdoor moet je lichaam wel de vetten verbranden zodat daar ATP uit gemaakt kan worden.
Al met al is het dus wel duidelijk waarom je meer vet verbrand als je sport, echter is een combinatie met een dieet sterk aan te raden. Wanneer je namelijk veel gaat sporten krijg je ook meer honger en ga je meer energie binnenkrijgen. Hier moet je ook goed op letten!

Hoewel letten op wat je eet het belangrijkste is wat je moet doen om af te vallen kan sporten je ook erg helpen met afvallen. Sporten is niet per se noodzakelijk om af te vallen want een goed dieet doet wonderen maar veel mensen houden hun dieet niet vol. Sporten is meestal een veel leukere manier om af te vallen.

Hoe helpt sporten precies bij afvallen?

Sporten helpt op verschillende manieren bij afvallen, wanneer je bijvoorbeeld hardloopt ben je veel spiergroepen aan het gebruiken en verbruik je veel energie. Je verbrand dan calorieën en hopelijk verbrand je dan op die dag meer calorieën dan je binnen krijgt. Dat is namelijk wat je moet doen wanneer je wilt afvallen.
Daarnaast zorgt sporten ook voor versterking van je spiermassa, spiermassa verbruikt ook in rust energie en dus calorieën. Wanneer je dus gaat sporten zullen je spieren groter en sterker worden en zul je dus ook in rust meer energie en dus calorieën gaan verbranden.
Het principe van afvallen is eigenlijk dat je meer energie verbruikt dan dat je binnen-krijgt, diëten is een manier om dat proberen te bereiken maar sporten en bewegen is dat ook. Vaak is een combinatie aan te raden. Je hoeft misschien niet eens echt hard te gaan sporten en jezelf uit te gaan putten maar misschien hoef jij helemaal niet eens zo veel te doen om meer energie te gaan verbranden dan je binnen krijgt. Probeer bijvoorbeeld voortaan de fiets te pakken in plaats van de bus of auto, ook kun je wanneer je veel belt in plaats van stil te zitten, lopen tijdens het bellen. Dat zijn van die kleine dingen die toch zomaar meer effect kunnen hebben dan je denkt. Meer van dit soort kleine tips zijn:
– Zelf je auto wassen
– Een halte eerder uit de bus stappen en het laatste stuk te gaan lopen
– Actieve houding aannemen wanneer je veel moet zitten in plaats van een onderuit gezakte houding
– Moet je ergens omhoog? Neem in plaats van de lift de trap!
– Ga af en toe werken in de tuin of maak het huis vaker schoon
Maar naast deze kleine dingen kan echt sporten ook erg veel helpen, veel mensen vinden dit heel saai dus probeer dit wanneer je een van die mensen bent leuker te maken voor jezelf. Zoek bijvoorbeeld een partner om mee te sporten, doe verschillende sporten en oefeningen en stel doelstellingen voor jezelf die je kunt halen. Wanneer je zin krijgt om te sporten weet je dat je goed bezig bent, je zult dan minder snel afhaken met het proberen af te vallen.
Leuke sporten om samen te doen zijn bijvoorbeeld squashen, tennissen, zwemmen of boksen. Wanneer je het fietsen en hardlopen wel gezien hebt zijn dit erg leuke alternatieve sporten.

Iedereen weet wel dat het zo is, je verbrand meer vet als je sport, maar waarom is dat nou zo? De meeste mensen kunnen het niet zomaar uitleggen. In dit artikel kun je kort lezen waarom sporten er nou precies voor zorgt dat je meer vet verbrand en kunt afvallen.

Wanneer je sport en beweegt hebben je spieren een vorm van brandstof nodig. Zonder deze brandstof kun je niet je spieren aanspannen of bewegen, deze brandstof heet ATP. ATP ontstaat uit verschillende stoffen die in je eten zitten, met name uit koolhydraten en vetten. Wanneer je veel sport maak je jouw ATP voorraad op, dit betekent dat je nieuwe ATP nodig hebt. Dit kan dus uit koolhydraten en vetten worden gehaald. Op deze manier verbrand je dus je vetten door te sporten!

Ketogeen dieet

Om extra vetten te verbranden kun je een ketogeen dieet houden, dit komt er kortweg op neer dat je je koolhydraat inname heel erg beperkt. Op deze manier kunnen je spieren geen ATP meer krijgen die gemaakt zijn uit koolhydraten, hierdoor moet je lichaam wel de vetten verbranden zodat daar ATP uit gemaakt kan worden.

Al met al is het dus wel duidelijk waarom je meer vet verbrand als je sport, echter is een combinatie met een dieet sterk aan te raden. Wanneer je namelijk veel gaat sporten krijg je ook meer honger en ga je meer energie binnenkrijgen. Hier moet je ook goed op letten!