Cardio is een erg handig hulpmiddel voor het verbranden van vet, hiermee kun je veel afvallen. Echter hebben veel mensen wel een verkeerd beeld van hoe zij moeten afvallen door middel van cardio training, zij denken dat ze veel uren moeten maken op een home trainer of urenlang iedere dag moeten hardlopen. Dit hoeft zeker niet effectief te zijn, cardio training draait niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit. In dit artikel zullen we uitleggen wat je wel en wat je niet moet doen met betrekking tot cardio training.
De eerste fout met cardio training is dat mensen vaak urenlang op hetzelfde apparaat blijven zitten, dit is niet slim. Cardio doe je juist beter als je verschillende delen van je lichaam belast en niet maar eentje. Doe naast op de home trainer en op de loopband staan ook krachttraining. Hier verbrand je ook veel calorieën mee.
Wat ook een misplaatste opvatting is dat je cardio training op een lege maag moet doen, dit is ten eerste veel minder effectief omdat je minder energie tot je beschikking hebt. Daarnaast zal je waarschijnlijk na je cardio training veel meer eraan gaan eten dan je hebt verbruikt.
Hoe wel cardio doen?
Wat wel slim om te doen is bij cardio training is interval training. Met interval training combineer je veel verschillende soorten trainingen zoals kracht, conditie en uithoudingsvermogen. Je traint veel effectiever en het duurt ook nog eens veel minder lang. In plaats van een uur lang op een rustig tempo joggen is het beter om 20 minuutjes hard te rennen met af een toe een sprintje tussendoor. Zo bouw je veel sneller een hogere hartslag op wat resulteert in het verbranden van veel calorieën.
Combineer cardio training ook met krachttraining, wanneer je namelijk een grotere spiermassa hebt zul je in rust ook meer calorieën verbranden.
Zorg voor een goed schema voor jezelf waar je jezelf aan kan houden, ga niet iedere dag uren fietsen of lopen. Let daarnaast ook goed op je voeding, dit is namelijk minstens even belangrijk als een goede training.