Sommige mensen willen liever niet naar de sportschool om te trainen of af te vallen, dit kan om verschillende redenen zijn. Veel mensen voelen zich bekeken in de sportschool en willen er daarom niet heen. Anderen moeten te ver reizen naar de sportschool. Daarom willen mensen soms thuis oefeningen doen, welke oefeningen moet je dan doen? In dit artikel kun je lezen hoe je thuis je benen, billen en buik kunt trainen.
Hoe train ik thuis mijn benen?
Om je benen te trainen is er eigenlijk een oefening waar je in principe genoeg aan hebt. Dit is de squat, de squat kan je gewoon thuis doen en hij is ook nog eens heel simpel (maar wel zwaar)! Hoe doe je deze oefening? Ga rechtop staan en zak door je benen heen totdat de hoek tussen je boven en onderbenen 90 graden is. Let wel op dat je knieën niet voor je tenen uit komen! Een andere oefening is om tegen de muur aan te staan met weer je benen in een hoek van 90 graden.
Hoe train ik thuis mijn buik.
Voor de buik zijn er heel veel oefeningen, de bekendste is de crunch. Ga liggen op een matje en buig je knieën tot een hoek van ongeveer 60 graden. Vervolgens hou je je handen achter je hoofd en kom je omhoog tot je schouders van de grond af zijn. Een andere oefening is de plank, rust op je ellebogen en voeten terwijl je je rug recht houdt. Hou het zo lang mogelijk vol om zo te blijven staan.
Hoe train ik thuis mijn billen?
Dit kan je prima doen met Donkey kicks: Dit is een minder bekende oefening, met deze oefening train je enkel je bilspieren. Om een donkey kick uit te voeren ga je op handen en knieën zitten met een rechte rug. Duw vervolgens je hak van je rechter voet omhoog richting het plafond terwijl je je knie in een hoek van 90 graden houdt. Doe vervolgens hetzelfde met je andere been.