Wanneer je dit leest heb je jezelf ongetwijfeld een aantal keren voorgenomen om te gaan beginnen met hardlopen, waarschijnlijk is hier nooit wat van gekomen en heb je het nooit doorgezet. Daarom kun je hier wat tips vinden hoe je moet beginnen met hardlopen en hoe je ervoor kunt zorgen dat je het volhoudt.
Valkuil voor beginners
De grootste val waar een beginnende hardloper in kan trappen is overdrijven, wanneer je te hoge doelen voor jezelf stelt en prestaties van jezelf eist die je toch niet kan waarmaken kom je nooit ergens. Niets is zo demotiverend als je doelstellingen niet halen, stel daarom realistische doelstellingen voor jezelf waarvan je weet dat je die kunt bereiken, wanneer je die doelstellingen hebt bereikt kun je weer een stapje verdergaan.
Hoe moet ik beginnen?
Het eerste wat je moet doen is een goed schema opstellen waar je jezelf aan kunt houden, begin met 3 keer in de week hardlopen. Dit hoeven echt geen sessies te zijn die uren duren, in het begin is een rondje van een kwartier of twintig minuten meer dan voldoende. Zorg dat je niet hoeft te stoppen met lopen en dat je het rondje kunt volhouden. Is een kwartier te lang, schroom dan niet om te beginnen met een korter rondje.
Wat ook heel belangrijk is, is dat je het lopen leuk gaat vinden. Dit lijkt in het begin misschien een onmogelijke doelstelling maar dit komt vanzelf. Tips om dit sneller te bereiken is om te rennen met je favoriete muziek in. Koop een klein en simpele MP3-speler waar je tijdens het lopen geen last van hebt en zorg voor oordopjes die niet uitvallen. Een andere tip is om veel variatie te houden in je rondjes die je loopt, het gaat heel snel vervelen wanneer je iedere keer door de zelfde straten rent. Probeer als het kan de stad uit te lopen of loop anders door straten heen waar je nog nooit bent geweest.
Wanneer je het niet leuk of prettig vindt om buiten te lopen, schrijf je dan gewoon in bij een sport-school en loop op de machine. Voor sommige mensen werkt dit heel prettig omdat ze dan de af-stand, tijd en het aantal verbrande calorieën erbij hebben.
Om je vorderingen te controleren kun je ook eens je BMI uitrekenen, wanneer je jouw vorderingen ziet kan dit erg motiverend werken.
