Het ideale gewicht is een gezond gewicht, niet te zwaar maar ook niet te licht. Het ideale gewicht is voor iedereen anders en is afhankelijk van je geslacht, je leeftijd, je lengte, je bouw, je ras en je spiermassa. Je kunt je ideale gewicht bepalen door je Body Mass Index te berekenen. Bij een Body Mass Index (BMI) tussen de 18,5 en 25 zit je op het ideale gewicht. Bij een BMI lager dan 18,5 spreken we van ondergewicht en bij een BMI hoger dan 25 spreken we van overgewicht.
Gezondheidsvoordelen ideaal gewicht versus overgewicht
Enkele gezondheidsvoordelen van een ideaal gewicht versus overgewicht:
- Minder risico op vaat- en hartziekten
- Minder risico op een te hoge bloeddruk
- Minder risico op rug- en gewrichtsklachten
- Minder risico op bepaalde soorten kanker
- Minder risico op galstenen
- Minder risico op diabetes type 2
- Minder risico om in een depressie te geraken
- Minder risico op ademhalingsproblemen
- Minder risico op urine-incontinentie
- Minder menstruatieproblemen
- Minder risico op zwangerschapscomplicaties
- Een ideaal gewicht verbeterd de vruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen
Bij een ideaal gewicht zal men zich ook energieker en vitaler voelen dan bij overgewicht, daarnaast zal het zelfvertrouwen hoger zijn dan bij overgewicht. Een ideaal gewicht kan ook voor een betere nachtrust zorgen.
Gezondheidsvoordelen ideaal gewicht versus ondergewicht
Enkele gezondheidsvoordelen van een ideaal gewicht versus ondergewicht:
- Men zal zich minder lusteloos en moe voelen
- De algehele weerstand tegen ziekteverwekkers zal bij een ideaal gewicht hoger zijn
- Minder kans op botbreuken
- Minder kans op tekorten aan vitamines, mineralen, eiwitten en essentiële vetzuren
- Minder kans op onvruchtbaarheid
- Een regelmatige menstruatiecyclus
Een ondergewicht is het gevolg van ondervoeding. Bij ondervoeding zal er naast het verlies van de vetreserves ook spiermassa verloren worden. Door het verlies van spiermassa zal de kracht afnemen en zal men zich sneller moe voelen.
Het bereiken van een ideaal gewicht
Om het ideale gewicht te bereiken zal je een aantal zaken moeten bepalen. Op de eerste plaats zal je je BMI moeten uitrekenen om te bepalen of je te licht of te zwaar bent. Als uit de berekening van je BMI blijkt dat je te ligt of te zwaar bent dan zal je actie moeten ondernemen om je ideale gewicht te bereiken.
Als je te licht of te zwaar bent voor je ideale gewicht dan zal je moeten aankomen of moeten afvallen. Aankomen door je door meer calorieën te nuttigen dan wat je lichaam nodig heeft en afvallen doe je door minder calorieën te nuttigen dan je lichaam nodig heeft.
Het bepalen van je energiebehoefte
Als je moet aankomen of moet afvallen om je ideale gewicht te bereiken dan zal je je dagelijkse energiebehoefte moeten berekenen.
Je kunt je dagelijkse caloriebehoefte bepalen aan de hand van je gewicht, je lengte, je geslacht en je leeftijd. Een goede formule voor de berekening van je dagelijkse caloriebehoefte is de Harris Benedict formule omdat deze ook rekening houdt met hoe actief je bent. Iemand die schilder is zal immers meer energie verbranden dan iemand die zittend kantoor werk doet.
Bereiken van je ideale gewicht bij overgewicht
Als je overgewicht hebt dan zal je gewicht moeten verliezen om op het ideale gewicht te komen. Dit kan je doen door je eetgewoontes aan te passen of door een dieet te gaan volgen. Voorwaarde om gewicht te kunnen verliezen is altijd dat je minder calorieën moet eten dan wat je lichaam nodig heeft volgens je dagelijkse calorieën behoefte. In plaats van minder te gaan eten kan je er ook voor kiezen om juist meer calorieën te gaan verbranden door te gaan sporten. Of een combinatie van minder eten en meer bewegen. Er zal in ieder geval altijd een negatieve energiebalans moeten zijn om gewicht te verliezen. Een negatieve energiebalans houdt in dat je minder calorieën consumeert dan wat je lichaam nodig heeft.
Gewicht verliezen gaat het beste als je dit geleidelijk doet, op deze manier is het beter vol te houden en voorkom je nadelige gezondheidseffecten zoals deze kunnen optreden bij een crashdieet. Door te zorgen voor een negatieve energiebalans van 200 tot 300 calorieën per dag zorg je er voordat je geleidelijk gewicht verliest en is het goed vol te houden. Deze negatieve energiebalans moet je volhouden tot dat je ideale gewicht is bereikt.
Je kan dit doen met behulp van een dieet of zonder hulp van een dieet. Het voordeel van een dieet volgen is dat dit je handvatten geeft over wat wel en wat niet te eten.
Bereiken van je ideale gewicht bij ondergewicht
Als je moet aankomen om je ideale gewicht te bereiken dan moet je zorgen voor een positieve energiebalans, er zal een calorieoverschot moeten zijn. Dagelijks zal je meer calorieën moeten eten dan wat je lichaam nodig heeft. Als je wilt aankomen dan kan je dit beter niet doen door het nuttigen van ‘lege’ calorieën, dit zijn calorieën welke geen voedingswaarde hebben zoals snoepgoed en patat. Het beste kies je voor gezonde calorieën, als je ondergewicht hebt dan zal dit het gevolg zijn van ondervoeding en zullen ook je vitamine-, mineralen-, eiwit- en vetzuurreserves uitgeput zijn. Om aan te komen heb je het meeste baat bij een goede mix van koolhydraten, eiwitten en (gezonde) vetzuren. Zalm is een goede bron van essentiële eiwitten en vetzuren. Kip en rundvlees zijn een goede bron van eiwitten. Brood, pasta, rijst en aardappelen zijn een goede bron van koolhydraten.
Apps voor het bereiken van je ideale gewicht
In de Apple App Store en de Google Play Store kan je ook gratis Apps downloaden welke je kunnen helpen bij het bereiken van je ideale gewicht. Bij deze Apps kan je je ideale gewicht en huidige gewicht ingeven. Vervolgens geef je een datum op wanneer je op je ideale gewicht wilt zitten en de App rekent dan uit hoeveel calorieën je per dag mag eten om op jouw streefdatum op je ideale gewicht te zitten.