De wens van iedere vrouw (en man), strakke ronde billen. Maar hoe krijg je die nou? Dieten is hier niet het antwoord op! In dit artikel kun je uitleg lezen over de oefeningen die je moet doen en andere tips om mooie strakke billen te krijgen.
Het krijgen van het perfecte achterwerk gaat niet zomaar, daar zit veel tijd en moeite in. Het is be-langrijk om minimaal 1 keer maar bij voorkeur 2 keer per week te trainen. De bilspieren moeten namelijk zwaarder belast worden als ze willen groeien.
Een aantal oefeningen:
• Lunges: Lunges zijn zeer goede oefeningen om de quadriceps, bilspieren en ham-strings te trainen, je kunt lunges gewoon thuis doen of in de sportschool. Wanneer je er al wat beter in bent geworden kun je er ook extra gewichten bijpakken, bijvoorbeeld een stang in je nek of losse gewichten die je in je handen houdt.
• Donkey kicks: Dit is een minder bekende oefening, met deze oefening train je enkel je bilspieren. Een goede manier dus om deze mooi naar buiten te laten komen. Om een donkey kick uit te voeren ga je op handen en knieën zitten met een rechte rug. Duw vervolgens je hak van je rechter voet omhoog richting het plafond terwijl je je knie in een hoek van 90 graden houdt. Doe vervolgens hetzelfde met je andere been.
• Traplopen: Traplopen is een ideale manier om je billen te trainen, hoe hoger de hellingshoek hoe beter. Neem dus meerdere treden tegelijk. Wanneer je geen trap tot je beschikking hebt kun je ook gewoon een opstapje gebruiken en daar de hele tijd op en af te gaan. Ook hebben veel sportscholen tegenwoordig een traploop machine, dit is een ideaal apparaat voor als je je billen wilt trainen!