Overgewicht, een groot probleem voor de Nederlandse samenleving. Door overgewicht raken steeds meer mensen in de problemen. Zo brengt overgewicht gezondheidsproblemen met zich mee. Doordat mensen steeds minder bewegen en steeds meer ongezond eten, neemt in Nederland de percentage van mensen in de categorie overgewicht toe. In een laatste meting van 2006 door de CBS is gebleken dat 51% van de mannen last hebben van overgewicht. Bij de vrouwen is dat ietsje minder, daar is het 42%. Dit is toch wel een percentage waarvan je kan schrikken en zelfs zo erg dat je het als een maatschappelijk probleem kan zien. Er is sprake van overgewicht als je BMI indexcijfer hoger is dan 25, zie BMI formule.
Overgewicht wordt door men gezien als een chronische ziekte. Het is dus bij overgewicht erg belangrijk om te proberen op het juiste pad te komen. Na het uitrekenen van de BMI kan je zien in welke categorie je valt. Als je in de categorie overgewicht valt dan is het zo dat je te zwaar (gewicht) bent ten opzichte van je lengte. Als je BMI kleiner is dan 18,5 raden wij het je aan om te kijken naar onze ondergewicht pagina en als na het uitrekenen van de BMI de indexcijfer hoger is dan 30 dan raden wij het aan om te kijken naar onze obesitas pagina.
Oorzaken overgewicht
Er is sprake van overgewicht als iemand meer voeding binnen krijgt dan het lichaam nodig heeft. Doordat er meer vetten worden opgeslagen dan verbrand neemt het gewicht toe. Meestal is overgewicht het resultaat van te weinig bewegen, te weinig sporten of het eten van ongezond voedsel. Overgewicht kan ook andere oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat er bij spanning, stress of depressie meer gegeten word. Ook kan het voorkomen dat het komt door erfelijke factoren of door enkele medicijnen.
Overgewicht behandelen
Afvallen is niet zo gemakkelijk als het lijkt. Maar wij vertrouwen erop dat een ieder die het probeert het zal lukken. Mits hij of zij het op de juiste manier doet. Hiervoor hebben we een speciale pagina, afvallen. Hieronder volgen de belangrijkste punten over hoe je overgewicht kan behandelen.
Overgewicht tegengaan met calorieën
Een belangrijke middel om overgewicht tegen te gaan is het selecteren van een goed dieet of eetplan. Wat veel mensen niet weten is dat er niet gekeken moet worden naar maaltijden overslaan. Maar naar de mate en hoeveelheid per maaltijd. Zo mag je heus wel is, af en toe een snack nemen. Het belangrijkste is dat uw basismaaltijd bestaat uit vis, volle granen, groenten, fruit, mager vlees, gevogelte en noten. Met behulp van de voedingsmiddelen die je hieruit krijgt zorg je ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Zo verlaagt u de kans om dikker te worden. Wel moet u erop letten dat de extra snacks niet teveel wordt.
Overgewicht tegengaan met sport
Sporten is een goed middel om het gewicht terug te dringen. Door te sporten of andere middelen waarbij je moet bewegen zorg je ervoor dat er een gezonde levensloop ontstaat. Sporten doe je niet eenmalig om dunner te worden. Dit zal je systematisch moeten doen, dan houd in dat je het in je agenda moet inplannen. Zo wordt het voor volwassenen aangeraden om 5 dagen per week dertig minuten te sporten. Voor jongeren geld dat ze iedere dag een uur actief moeten bewegen.
Voordelen sporten:
- Je kan gemakkelijker ademhalen.
- Je voelt je van binnen fitter.
- Je gewicht blijft beter in de juiste categorie.
- Je spijsvertering werkt beter.
- Je wordt actiever en kan dus meer doen.
- Gezondheidsrisico’s nemen af.
- Je maakt meer bloed. (gezond)
Artikelen over overgewicht:
Overgewicht of Obesitas?
Sommigen denken dat je gezond bent zolang je geen obesitas hebt. Maar dit is niet zo. Zelfs als je in de categorie Overgewicht valt moet je proberen om je gewicht terug te dringen naar de categorie van normaal. (BMI uitrekenen: 18,5-25) Lukt het jouw om je overgewicht terug te dringen?