Vetpercentage berekenen kan op meerdere manieren. Naast de gratis online tool, kan met ook kiezen voor de huidplooimeting. De huidplooimeting wordt vaak toegepast als mensen het vetpercentage willen weten. Het is een methode waarbij je op een aantal plaatsen op het lichaam met een schuifmaat de dikte van de vetlagen en de huid gaat berekenen. Het vetpercentage wordt dan aan de hand van een tabel bepaald. Maar een andere methode die ook gebruikt wordt is de elektrodiagnose. Deze methode is niet bij iedereen bekend. De methode zegt eigenlijk dat de spieren meer water bevatten dan vet en dat zij daarom de elektriciteit beter geleiden. Als deze methode uit wordt gevoerd bij je, dan wordt er via je enkel een elektrische lading naar de pols gevoerd. Dan wordt er gekeken naar de tijd die de elektrische lading nodig heeft om door het lichaam te gaan. Aan de hand hiervan wordt het vetweefsel maar ook het spierweefsel bepaald. Als je een van deze twee methoden wil gebruiken om je vetpercentage te meten, dan kan dat. Maar je kunt het ook doen zonder apparatuur, bij bovenstaande methoden heb je namelijk apparatuur nodig. Ook kan je voor een eenvoudigere methode kiezen, namelijk BMI berekenen met behulp van de BMI formule.
Zelf vetpercentage berekenen
Je kunt zelf je vetpercentage berekenen en hiervoor heb je een aantal gegevens nodig. Je geslacht, je gewicht in kg, de omtrek taille in cm en dan kun je dit online invoeren en dan krijg je je percentage in procenten. De ideale waarden volgens het vetpercentage tabel bij mannen tussen de 20 en 39 jaar oud is 15% en volgens het vetpercentage tabel bij vrouwen is dat 25%, in de leeftijd van 30-39 jaar mogen mannen 17% aan vetvrije massa hebben en vrouwen 27%. Bij 40 jaar en ouder is het bij de mannen 20% en bij de vrouwen 30%.
Vetvrije massa berekenen
Op het moment dat het percentage eenmaal bekend is kan ook de vetmassa samen met de vetvrije massa worden berekend. De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min de vetmassa. Als je eenmaal weet welke percentages er bij jou horen (volgens het vetpercentage tabel) kun je ook berekenen hoeveel vet je kwijt moet raken als je een bepaald percentage wil bereiken.
Vetpercentage tabel
Hieronder kunt je nagaan met behulp van het vetpercentage tabel of de berekende percentage past bij uw leeftijd en geslacht. Zoals je kan aflezen uit de vetpercentage tabel kan een percentage laag, goed, te hoog of veel te hoog zijn.
Zoals in de vetpercentage tabel hierboven te zien is verschilt de classificatie per man / vrouw. Ook blijkt uit de vetpercentage tabel dat er een verschil is per leeftijd.
Alternatieve methoden
Naast de genoemde rekentool, bestaat ook de BMI bereken tool. BMI staat voor Body Mass Index en berkent of je huidige gewicht past bij je lengte. Dit wordt gedaan aan een eenvoudige formule en is dan ook veel makkelijker te berekenen. Nadelen van deze tool is dat er geen rekening wordt gehouden met spiermassa/botten en organen. Dat is dan ook een goede reden om de tool op deze pagina te kiezen boven het uitrekenen van BMI.
Voorbeelden vetpercentage meten
Om het geheel wat duidelijker te maken hebben we een voorbeeld. Als je namelijk 70 kg weegt en je hebt een percentage van 20% dan kan het zijn dat je dit percentage wil verlagen naar 15%. Op dit moment is je huidige vetmassa 14 kg (20% van de 70). De vetvrije massa is hierbij 70 – 14 = 56 kg. In totaal moet deze 56 kg dan 85% van het lichaamsgewicht worden. 1% is dan 0,66 kg (je deelt de 56 door de 85). Je wil naar de 15% en dit is dan 9,9 kg. De huidige vetmassa is 14 kg, – 9,9 kg = 4,1 kg aan vet welke je kwijt wil raken.
Vetpercentage berekenen en vergelijken
Het is belangrijk dat je je vetvrije massa gaat vergelijken met voorgaande momenten. Heb je je vetvrije massa nog nooit eerder gemeten? Dan kun je dit nu doen en over een tijdje weer. Gebruik altijd dezelfde formule of methode zodat je een duidelijke basis hebt. Hierdoor kun je het gemakkelijker met elkaar vergelijken. Je zou bijvoorbeeld eens per twee maanden een meting kunnen doen of wat vaker of minder vaak. Het ligt er aan of je bijvoorbeeld wat vet kwijt wilt raken of niet. Als je namelijk je vetpercentage naar beneden wilt halen dan is het goed om het regelmatig in de gaten te houden zodat je weet of het aanslaat. Hierdoor ben je meer gemotiveerd om door te gaan en je streefgewicht te halen.
Vetpercentage berekenen in de gaten houden
Na het vetpercentage berekenen kun je je percentage eenvoudig in de gaten houden met de hulp van de vetpercentage tabel. Er zijn veel metingen die je kunt doen en je hebt daar geen ingewikkelde apparatuur voor nodig. Neem daarom de tijd om een methode te kiezen die bij je past en dan kun je deze methode vaker toepassen. Het gaat er om dat je een methode kiest die bij jou past en dan ervaar je pas wat de opties zijn. Mensen die af willen vallen en hun vetpercentage naar beneden willen krijgen weten vaak precies welke methode voor hen werkt en daar kun jij dan jezelf door laten informeren. Bekijk daarom goed welke metingen je kunt doen en welke informatie je nodig hebt en dan kun je nu direct je eigen vetpercentage meten. Lees in de tabel af of het goed is, en als je een te hoog vetpercentage hebt kun je altijd meer sporten, meer bewegen en gezonder eten, zodat je vetpercentage in korte tijd af zal nemen. Wij hebben ook een paar afval tips. Je gezondheid is namelijk het belangrijkste en daar werk je zelf aan. Bereken vandaag nog je vetpercentage!