In de welvaartslanden en zeker ook in Nederland hebben mensen steeds meer te maken met een overgewicht. Vooral door ongezond eten (gemaksvoeding), onze gehaaste levensstijl en onze gemakzucht kweken we allemaal een extra kilootje of meer. Bewegen doen we veel te weinig en bewust eten is helemaal uit den boze. Veel mensen met een overgewicht grijpen dan naar rigoureuze maatregelen en gaan een ziekenhuisdieet volgen waarvan er werkelijk honderden op internet te vinden zijn. Even een paar kilootjes er af en dan weer normaal eten! Maar is dit wel de juiste manier om jouw streefgewicht te halen? Waarom trek je niet jouw Kwd sportkleding aan en ga je meer bewegen?
Gemakzucht:
Vooral door de automatisering in het dagelijkse leven en het bedrijfsleven bewegen we steeds minder. Waar we vroeger naar de televisie moesten lopen om deze aan te zetten gebruiken we nu de afstandsbediening. Sterker nog: We liggen nu met een tablet pc lui op de bank te kijken naar een Netflix serie. Boodschappen, die thuis bezorgd worden, bestellen we via een app op onze smartphone en onze kant-en-klaar maaltijden warmen we snel even in de magnetron op. Inderdaad wordt het leven ons steeds gemakkelijker gemaakt waardoor wij de neiging krijgen om intens van de geneugten van het leven te genieten.
Meer bewegen:
Wat let jou nu eigenlijk om elke dag een half uurtje flink te gaan wandelen? Tijdens dit half uurtje flink doorstappen verlies je ongeveer 150 kcal. En als je dit een maand lang elke dag kan volhouden, kan je een halve kilogram lichaamsgewicht kwijtraken. Beter is het nog als je het hardloopschema van de Hartstichting kan volgen. Hierbij kan je in jouw eigen tempo jouw conditie naar een hoger plan tillen. Het schema begint met een training van 16 minuten waarbij je afwisselend 2 minuten moet wandelen en hardlopen. Als je het kan volhouden kan je na 16 weken zelfs een half uur achtereen hardlopen. Dus download het schema van de site van de Hartstichting en zorg ervoor dat je meer gaat bewegen.
Gezond voedingspatroon:
Het feit dat je ineens meer gaat bewegen mag natuurlijk geen excuus zijn om meer fastfood te gaan eten! Natuurlijk heb je door jouw hardloopschema iets minder tijd tot jouw beschikking. Maar met een beetje slim plannen kan je genoeg tijd vrijmaken om je bezig te houden met een bewust voedingspatroon. Over het algemeen komt het er op neer dat je eerst een voedingsschema moet maken waarna je je alleen maar aan dit schema te houden hebt. Dus veel extra tijd ben je niet kwijt! Vervang de zak chips door een appel, het stukje melkchocolade door een mandarijn of een peer en leer eens om jouw koffie gewoon zwart te drinken. Eigenlijk is het zelfs eenvoudig om jouw voedingspatroon te veranderen zolang je maar geen fastfood en snoep in huis haalt!